sciaganie zza glowy

Przemyslalem wasze rady i ulozylem plan 3 dniowy z dniem przerwy: Poniedzialek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki 16 14 12 10 Unoszeni sztangielek bokiem 16 14 12 10 Podciaganie sztangi do brdy 16 14 12 10 Wyciskanie francuskie sztanga 14 12 12 10 Unoszenie sztangelek jednoracz 14 12 12 10 Sciaganie linki wyciagu 14 12 12 10 Wtorek Plecy+ [...]

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem [...]

[...] ?) wywal Brzuch: to juz sobie poradze Wtorek: (B) Plecy: -4s 8p wioslowanie sztangielka w opadzie sztanga 3s -3s 8p podciaganie końca sztangi w opadzie 2s() -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku zamien na cos na prostowniki 3s - MC/unoszenie z opadu/dzien dobry Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

[...] zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s [...]

Siemano wypiska z treningu Klatka + triceps wycisk sztangi płasko 20x60kg ,12x67kg , 7x75kg , 4x80kg ,12x62kg hantle skos 4 serie 12x25kg Brama 4 serie po 8 -cięzar nieznany Sciaganie drązka krótkiego górnego -cieżar nieznany ,4 serie(20powt ,15 powt, 10 powt ,6 powt) Wyprosty na linkach 4x8 Wycisk zza głowy jednoracz 2 serie 10x8kg Skatowałem [...]

[...] hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg w lezeniu plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg wiosłowanie 3 s oraz sciaganie drazka gornego wyciagu 3 s bary: wyciskanie zza głowy 2s bice: młotkowo 2s trice: wyciąg 2s Tak juz bedzie o wiele lepiej rozumiem cwiczysz 3 razy w tyg ? :) Za [...]

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

witam od poczatku tego tyg zaczalem trening ogolnorozwojowy,i bede go stosowac przez 6tyg Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. [...]

ACT – na początek - 2 obwody – na podstawie treningu – propozycji – Michail - 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 [...]

dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]